なかなか痩せない！間違ったダイエットしていませんか？

「色々なダイエットを試しているのに全然痩せない」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？テレビや雑誌で紹介された有名なダイエット法を実践している方もいるかと思いますが、有名なダイエット方法でも場合によっては最適な選択ではないかもしれません。

どの方法を選べば良いのか

様々なダイエット方法がある中で、どの方法を選べば良いのかは人によって違います。ダイエットの目的や体質によっても違いますし、体調によっては日ごとに方法を変えたほうが良い場合もあります。その中でも目安となるチェックポイントは次のようになります。

・1日に必要なエネルギーや栄養を確保しつつ消費するエネルギーを減らせるのか？
・ストレスを感じずに続けられるのか？
・日常的に取り入れられるものなのか？

ダイエットを始めて「二の腕が細くなった」「太ももの部分が引き締まった」と結果が出ても、継続できなければリバウンドの可能性もあります。あくまでも健康的に自分に合わせた方法を選ぶことが大切です。

方法別の注意ポイント

○○だけダイエット

りんごダイエット

りんご・ささみ・ゆで卵といった「単品を食べ続けるダイエット法」は、気軽に始められるため人気のダイエット法ですが、この方法は偏った食生活になる可能性もあります。

単品ダイエットで栄養バランスが崩れると、身体に充分な栄養が行き渡らずお肌のトラブルを招き、免疫力の低下で体調を崩しやすくなる方もいらっしゃいます。

炭水化物抜きダイエット

ご飯

ご飯や麺、パンなどの炭水化物を抜いて脂肪に変わるのを防ぐというダイエット方法ですが、炭水化物を抜くと逆に太りやすい体質になる方もいるようです。

炭水化物の多くは糖質でできており、糖質は脳のエネルギー源として使われます。炭水化物を抜くことで糖質が脳に供給されなくなり血糖値が低下すると、脳が筋肉を分解して糖質を作り出します。筋肉量が減ることで代謝が落ち、太りやすい身体になってしまうのです。

「激しい」トレーニング

カロリー制限に比べると適切とも思えるダイエット方法ですが、ここで注意したいのが「激しい」トレーニングということです。

元々ジムに通って激しい運動をしている方なら別ですが、普段運動をしない方が急に激しいトレーニングをすると、身体に過度な負担がかかり怪我の原因となってしまいます。
また、急に運動をすると上手く酸素が供給できず脂肪が燃えづらくなってしまうため、普段全く運動をしない方がトレーニングを取り入れるのでしたら、徐々にステップアップするようなメニューを組むと安心です。

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